肌・毛穴を気にする人　腸の教科書　便秘対策編

便秘対策編　です

前回話しました不調と腸の関係

便秘に続きまして

便秘と肌の関係性について対策があります

このようなアドバイスをしていますのでご参考までに

肥満

原因　高カロリー食を習慣的に食べる
対策　食生活を改善→食事は善にも悪にもなるパートナーです
↓
腸で栄養素吸収しすぎるファーミキューテスが増える
対策　運動する→スクワットで腸腰筋を動かす
↓
余エネルギー増え、脂肪として取込増
対策　食物繊維発酵食品食べて痩せ菌を増やす→腸を健康にする4大食品

肥満
　　食生活を改善

　善玉菌はバランスの良い食事
　野菜や果物が好物です

　悪玉菌は高脂質や後カロリーの
　偏った食事の過剰摂取が好物

　　運動する
　スクワット→腸腰筋
　深呼吸+背筋伸ばし+お尻突き出し+膝出ないように+深呼吸しながら上半身をゆっくり降ろす

　食後・入浴後は避ける上げ下ろしは各4秒かけて

　腸腰筋→排便力UP→腸管活性化

　　腸を健康にする4大食品
1．発酵食品
　　→ヨーグルト、味噌、納豆、醤油、キムチ

2．水溶性食物繊維
　　→海藻、ごぼう、もち麦、ブロッコリー、オクラ、キウイ、蕎麦、納豆…また！

3．オリゴ糖
　　→バナナ、玉ねぎ、はちみつ、ティースプーン2杯で10g以内でOK

4．EPA・DHA
　　→青魚、鮭、アマニ油、オメガ3系脂肪酸、男性は2.0～2.4g/日

対策やってみて

脱毛以外にやることてんこ盛り

パーソナル脱毛専門店はここまでやります