肌・毛穴を気にする人 腸の教科書 肥満対策編

肥満対策編 です

肥満対策編

こんにちは、Iry(アイリー)やましたです。

前回話しました、不調と腸の関係

今回は便秘に続きまして

肥満と肌の関係性について ご紹介します!

貴方のお肌が、キレイにそして清潔感あふれる肌になりますように

ご参考になれれば幸いです

肥満

原因 高カロリー食を習慣的に食べる

    対策 ①食生活を改善

 ⇩   →  食事は善にも悪にもなる生涯のパートナー

腸で栄養吸収しすぎているファーミキューテスが増

    対策 ②運動する

⇩    →  スクワットで腸腰筋を動かす

余エネルギー増え、脂肪として取込増

    対策 ③食物繊維発酵食を食べて痩せ菌を増やす

⇩    →  腸を健康にする4大食品

結果 肥満体型になる

肥満

  ①食生活を改善

 善玉菌はバランスの良い食事が大切です

 野菜や果物が好物です

 悪玉菌は高脂質や高カロリーの偏った

 食事の過剰摂取が好物

   食事はパートナー

   名言だね

肥満

②運動する

スクワットがオススメ
腸腰筋→排便力UP 腸管活性化

スクワット時には

□深呼吸 □背筋伸び □尻突き出し □膝出ない 

□深呼吸しながら上半身をゆっくり降ろす

POINT!!

食後・入浴後は避ける 

上げ下げ時間は各4秒かけて動かすこと!

肥満

③腸を健康にする4大食品

1.発酵食品

 ヨーグルト、味噌、納豆、醤油、キムチ

2.水溶性食物繊維

 海藻、ごぼう、もち麦、ブロッコリー、オクラ、キウイ、蕎麦、納豆…また出ました!

3.オリゴ糖

 バナナ、玉ねぎ、はちみつ(ティースプーン2杯:10g以内でOK)

4.DHA・EPA

 青魚、鮭、アマニ油、オメガ3系脂肪酸 男性は2.0~2.4g/日 女性は1.6~2.0g/日

これらの対策をやってみて

脱毛以外にもやることてんこ盛り

パーソナル脱毛専門店はここまでやるよ